妊娠中の食事、食べ物

妊娠中の食事、食べ物



妊娠中の食事は、便秘・下痢になりやすいものはさけて消化の良いものを摂りましょう。

基本的には、ご飯、大豆・小魚、野菜類を中心とした和食がお勧めです。

妊娠中に摂取を勧められる栄養素は、亜鉛、葉酸、鉄分などです。


葉酸は、野菜をしっかり食べれば、大丈夫です。



鉄分や亜鉛などのミネラルは、小松菜、小魚、納豆、ナッツ、玄米、雑穀などにも多く含まれています。

主食は、白米のように精製されたものではなく、玄米のほうが本来のミネラルも摂れるはず。ただし、急に玄米に代えると、消化吸収が良くありませんので、まずは玄米粥から始めてみると良いでしょう。


妊娠中の妊婦の食事、たべもので特に注意することは、塩分の摂り過ぎ。

１日10g以下にしましょう。


塩分の取りすぎは妊娠中だけのおはなしではないのですが、特に妊婦さんの場合の食生活は気をつけないといけません。


ムクミや高血圧、タンパク尿の原因になります。カロリーを摂り過ぎないように。体重の増えすぎは妊娠中毒や難産の原因になります。

標準体重の人の場合で６〜８kgの増加が理想です。栄養をバランスよく、1日３０品目の食品を摂ることを目標にしましょう。


つわりなど、精神的に不安定になることもありますが、料理はしっかり作りましょう。



塩分の他に妊娠中の食事で注意するもの

カロリー
刺激物
アルコール
タバコ


お酒は赤ちゃんの脳の発達に影響があり、特に妊娠初期（４〜12週）は影響を受けやすいそう。できれば禁酒しましょう。

煙草も禁煙してしまいましょう。

流産･早産、未熟児、周産期死亡などの原因になります。

コーヒーも、妊娠中に毎日飲むのは止めて、飲みたい時は薄めにして１〜２杯ほどに。低体重児や動きが鈍いことがあるそうです。

このような刺激物といわれるものも
妊娠中の食事以外でもさけましょう。


Ｘ線検査や投薬も、妊娠初期はとくに赤ちゃんを受けやすいので、どうしても必要な時は医師に相談しましょう。

歯の治療の必要があれば、妊娠中期（16〜27週）に行うとよいでしょう。虫歯が無いということは赤ちゃんへの虫歯菌（ミュータンス菌）を移す危険度も減ります。


日常生活で気をつけること

少なくとも8時間の睡眠と軽い運動（マタニティ体操・散歩、スイミングなど）、バランス良く栄養をとり、体を清潔に保ちましょう。

長時間のたち仕事やしゃがむ姿勢、階段の上がり降りは休憩をとるなどして注意し、重い物を持ったり腹部を圧迫するようなことは避けましょう。特に出血の様子には注意しましょう。

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